[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa (czasem), omega 3, multi pack witamin Stosowane wcześniej diety : diety typu mniej jeść Dieta Dzień [...]
[...] przedziale 8-10 co o otym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12msc Uprawiane inne sporty: bieganie kiedys reczna i noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak(lekka wada postawy [...]
[...] śniadaniem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domatora+30min aero po ćw siłowych dodatkowo jak są warunki(nie ma tyle śniegu co teraz) to bieganie ok. 30min lub więcej zależy od formy :> Odżywianie : staram się jeść regularnie i zdrowo… Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] Będąc dzisiaj u dermatologa doznałem szoku połączonego z wybuchem śmiechu (a sama wizyta kosztowała 150 zł). Mam 24 lata. Ćwiczę od 4 lat różne sztuki walki, siłownia, bieganie itp. Nigdy się nie kułem. Do 20 roku życia miałem problemy z tradzikiem, byłem u setek dermatologów i wydałem fortunę, gdy zacząłem się ruszać poprawiło mi się od [...]
[...] zacząć. Jeśli chodzi o kalorie ciągle słysze co innego. Tu wyliczyłam PPM na 1250k, a CPM na 2112. Od ilu kalorii powinnam zacząć? Czy konieczna jest jakaś restrykcyjna dieta? Jeśli chodzi o ruch to rower/bieganie, ćwiczenia domowe mogą być? Nie mam zbytnio czasu na trening na siłowni i szczerze mówiąc nie przekonuje mnie też to. Proszę o pomoc.
Ostatnio ćwiczyłem 5razy w tygodniu sztuki walki,3x bieganie i 2x siłownia. Chciałbym trochę plan zmodyfikować i zatrzymać się na 3razy sztuki walki, 3 razy siłownia ewentualnie 1/2 interwały. Poprzedni plan który robiłem na siłowni to było: Przysiad 3x10 Wyciskanie lężać 3x10 Podciąganie 3 serie / 3,4,5 Martwy ciąg/wiosłowanie zamiennie co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 12h pracy na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tyg bieganie/basen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]
[...] sily jest) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 75 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa i troche redukcji Staż treningowy na siłowni : tydzien Uprawiane inne sporty : bylo bieganie..obecnie brak :/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ale troche uboga - nie do wszystkiego sie dopcham Dieta : staram sie [...]
[...] diety masowej moze mi spac fat? - przy cwiczeniach praktycznie tylko na silowni, i troche w domu. Na areoby naprawde nie mam czasu ostatnimi czasy i dlatego przytylem (bieganie odpada, mam klopoty ze skora twarzy i ta temperatura + wysilek sprawia ze wygladam jak monstrum, a basen to jest 3h wyprawa). Czy moge przerobic moja dieta masowa [...]
[...] i bieżnia 3x w tygodniu Cel:Redukcja, pozbycie się brzucha Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualne preparaty: bcaa, białko. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety : brak Będę bardzo wdzięczny za wszelkie [...]
[...] przygode z siłownią. Mam 15 lat 63-65 kg wagi oraz 170-173 cm wzrostu. Moim celem jest wyrzeźbienie sobie sylwetki siłownie bede miał 3 razy w tyg sobota,sroda,piątek. Oraz bieganie codziennie. Moim celem jest wyrzeźbienie sobie sylwetki oraz poprawienie stylu życia. Jaka dieta bedzia najlepsza na poczatek mozliwosci mam nieograniczone ponieważ [...]
[...] 2xprzed snem; (HMB Olimp w kaps) W załączeniu to co udało mi się ułożyć. Do tego w każdy dzień treningowy robię Weidera (1 seria po 20 powtórzeń) + w miarę możliwości bieganie - zwykle 2 razy w tyg. ok 4km truchtem. Nie mogę poświęcić na trening więcej niż 1,5 dziennie. P.S. Ciężary takie niskie, bo przerwę miałem ostatnio sporą (ok 3 [...]
[...] dużo słodkiego i tłustego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: od dziecka wstręt do warzyw Stan zdrowia: b.dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,ćwiczenia domowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Animal Cuts Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: W trakcie stosowania Stosowane wcześniej [...]
[...] -prostowanie tułowia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie No i do tego chciałbym wpleść regularnie jakieś ćwiczenia na brzuch + bieganie( dlatego pomijam ćwiczenia na nogi).No i może jakieś ćwiczenia na plecy ale nie potrafie sprecyzować jakie. nie pisałem ile serii i powtórzeń, bo nie wiem jaka ilość [...]
[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Aktualnie chyba tak, bo biorę antybiotyk Stan zdrowia: perforacja błony ucha. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie. Mam ławkę, atlas, gryf prosty, obciążenie 50kg, hantle 2 x 6kg i drążek. Zależy mi na wadze ok. 84-88kg, ale żebym był dobrze zbudowany. tzn bez fatu tylko mięśnie. [...]
[...] - wolne/brzuch Sobota - Łapy Niedziela - wolne/brzuch Do tego dochodzą przynajmniej dwa treningi w nogę w poniedziałek i wtorek, a teraz ze względu na brak efektów redukcji po treningach w środy i piątki, lub soboty wprowadzam bieganie. Zmieniony przez - kelmix w dniu 2014-03-16 14:52:51 Zmieniony przez - kelmix w dniu 2014-03-16 14:53:43
[...] (jak sądzę) stażem treningowym. Kiedyś trenowałem "na sucho" (około 2 lata), ale to zarzuciłem... Zaniedbałem się i chcę wrócić do aktywnego trybu życia - siłownia, bieganie, basen... Postanowiłem zainwestować w to i mam dostęp do kilku suplementów: HMB Olimp mega caps 1250 Olimp Kre-alkalyn 2500 BCAA Extreme pure z Amino Star Hi-Tec [...]
[...] myślę, że w mojej sytuacji będzie to najlepsze rozwiązanie przynajmniej dopóki nie rozruszam dobrze mięśni). - Poniedziałek, środa, piątek - siłownia - Wtorek i czwartek - bieganie około 25 min na początek - Codziennie rano na czczo brzuch - trening ABS Dieta oczywiście jest. Wiem, że na razie za wcześnie na jakiekolwiek suplementy, ale [...]
[...] beda mogły wystarczajaco odpocząć i czy jezeli mój plan na siłowni wyglada tak jak poniżej to mięśnie beda mogły sie rozwijać? Pon-boks Wt-siłownia Sr-wolne Czw-boks Pt-bieganie(nie zawsze) Sobota-siłownia Niedziela-wolne i jeszcze mam 1pytanie nie związane z połączeniem treningów iż jezeli przez 1miesiac na siłowni stosowałem suplementy [...]